plan 15 10 5

Witam. Chcialem sie poradzic co do planu.Jestem tu calkowicie nowy. To moje drugie Hst, ktore chce zaczac lada dzien. Nie chce, zeby zawieralo one bledy jak pierwsze, ktore ukladalem na podstwaie wiedzy kolegow, ktorzy juz HST stosowali. A wiec moj poprzedni plan: serie rozlozone wedlug mikro 15, mikro 10, mikro 5 Klatka: wyciskanie na plaskiej [...]

Ok, super, dzieki za uwage poswiecona w tym temacie na naprowadzenie mnie na wlasciwa droge Wybralem trening Piotra Gluchowskiego, dodalem MC i PRZYSIADY, wywalilem suwinnice i sklony w lezeniu Plan wyglada tak: 1. Przysiady pełne 20-18-18-15 2. Martwy ciag pełny 20-18-18-15 3. Podciaganie na drazku 10-10-8-8 4. wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] zamiar ćwiczyć rano tzn: - rozgrzewka: krótki bieg ok. 5 min. na siłownie / siłownia pod gołym niebem dla odmiany na okres wakacji :) / + rozgrzanie stawów i mięsni A oto plan: poniedziałek, łączna ilość serii- ok. 38 Uda 1) wyprosty nóg w siadzie 4x12 2) przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8, 1<2<3=4 3) uginanie nogi z [...]

[...] 5 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 20 powtórzeń 6) Wioślarz - 3 * 15 powtórzeń 7) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń 8) Podciąganie szerokim nachwytem - 10 powtórzeń 9) Pompki klasyczne z nogami na krześle 10 powtórzeń A teraz? Chyba, że znalazłaby się jakaś dobra dusza i ułożyła mi plan :).

[...] Popołudniu 16.00 rozgrzewka 16.10 12 km. biegu 16.30 podskoki (skakanka) 16.50 walka z cieniem (4-5 rund) 17.25 praca na worku (4-5 rund) 18.05 praca na tarczach (4-5 rund) 18.35 klincz/sparingi 19.05 ćwiczenia (drills) (Ten pierwszy plan to bardziej pod boks, a drugi to pod taja) POWODZENIA Zmieniony przez - kris1324 w dniu 2010-01-18 22:03:46

Sprawdzi mi ktos plan w takim razie? nie wiem czy wszystko jest okej Poniedziałek -klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10-8-6-4 powt (progresja) 2.wyciskanie sztangi na skosie gornym 3s 12-10-8 powt (progresja) 3.wyciskanie hantli na skosie dolnym 3s 15-20 powt 4.rozpięti 3s 15-12 powt zdejmuje 30% obciazenia i max ilosc powt -barki [...]

DZIEŃ DOBRY Oto mój plan na niestety tylko dwa dni i to pod rząd czyli sobota i niedziela, proszę o korektę. więcej niestety nie moge ze względu na prace mam na celu poprawe siły (ogólnej) i masy, zwłaszcza klatki starz na siłowni od 1996 z przerwami oto plan: ---------------------------------------------------TRENING NA 15 [...]

[...] 3. Rozpiętki na ławce poziomej + wyciąg dolny do brzucha. 3 serie 12 - 15 powtórzeń. 4. Pompki na poręczach + podciąganie na drążku - 2 serie maks Troszkę zmodyfikowałem plan, który był tutaj podany. Proszę tylko o rady i sugestie, co zmienić. Dzięki za korektę. Pozdrawiam Zmieniony przez - Skeba w dniu 2011-05-09 10:39:18 Zmieniony przez - [...]

[...] obwody. Trzeci i czwarty tydzień 3 obwody. Piąty tydzień i dalej(zależy jak długo będziesz chciał wykonywać act, sugerowałbym do 10 tyg pociągnąć go a potem rozpiszemy nowy plan już dzielony) 4 obwody. Sorka, ale nie było czasu odpisać wcześniej, co włączę kompa to musze coś zrobić i tak komp chdzi prwaie cały dzień a ja nie mam czasu z niego [...]

[...] 2800kcal (endo niestety) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, zielona herbata, zen-szen, czosnek, bialko wg brakow w diecie Ostatnio przerabiany plan: Przeladowany split: 1. Klatka: skos 15 stopni - 5s 12/10/10/8/8 skos 30 stopni - 5s 12/10/10/8/8 Rozpiętki na skosie 30 stopni 3s 12/12/12 Plecy: [...]

Tak jak Ci piter92 napisal najlepiej zaczac od poczatku czyli treningu dla poczatkujacych. Ulozyles sobie plan w ktory wsadziles tyle cwiczen ile sie dalo upchnac a to nie o to chodzi. Sam widzisz po pierwszym treningu ze nie jest tak rozowo. Proponuje Ci jak juz taki trening przez 6 - 8 tygodni 2x w tygodniu. Rozgrzewka - 5 - 10 min Trening: [...]

Na podstawie planów georgu i Michaiła ułożyłem wlasny plan: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 6. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 7. Uginanie [...]

A więc czas odpoczynku który trwał 9dni dobiegł końca, od dziś ruszyłem z nowymi zmaganiami Trening Jest to plan z podziałem push/pull, Zapożyczony od forumowicza prz Ale wprowadziłem kilka drobnych zmian. pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x max 3. Uginanie leżąc 4x12 4. [...]

[...] na ławce płaskiej 2x 4. Wyciskanie hantelek skos + 5. Wyciskanie sztangi przód 2x (na barki) 7. Wyciskanie francuskie sztangi 1x 8.Uginanie za sztanga stojac 1x 9. szrugsy x2 Robić ten sam plan pon.wt.sr.? Daje sogi proszę o szybka odp. Zmieniony przez - ZafascYn w dniu 2011-06-28 10:51:23 Zmieniony przez - ZaFascYn w dniu 2011-06-28 10:57:08

[...] 6.DIETA staram sie jesc 5 razy dziennie jka najwiecej protein BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: 4 ray w tygodniu silownia plan z regresjom 9.CEL CYKLU: masa masa masa no i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: xxxx 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): waga stoi w [...]

Ok, znalazlem ten plan i mam jeszcze kilka pytan: Niedziela- dzień dynamiki, wyciskanie Wyciskanie: 1. 10 x3powt 60% CM + lancuchy*** 4. 20 powtórzeń z 200 (8 tyg. x 10 x 3 = 240) powinno być wykonane z obciążeniem większym od treningowego + 10-20 kg szybkość sztangi pozostaje wysoka ///ROZUMIEM NA JEDNYM TAKIM TRENINGU MAM JEDNORAZOWO NA KONIEC [...]

[...] nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 TU DWA DNI PRZERWY taki trening znalazłem w poście który kiedyś załozył brutus.Czy to dobry plan na mase ?Tylko jak pisałem mam dostep do ławeczki,sztangi i sztangielek, więc czym moge zastąpić ćwiczenia wykonywane na maszynach ?

[...] - 320 pt,so,nd,pn - 210 Wtorek - 320 (I tu już być może wjedzie coś więcej) Jestem umówiony na pokazanie się trenerowi, żeby zobaczył co i jak i we wtorek ustalimy dalszy plan działania, aż po sobote. Im mniej węgli, tym bardziej czuje zapach bronzera unoszący się w powietrzy.. Dodaję jakiegoś samoj**a z rana - strasznie płasko, chudo i [...]

Mój plan treningowy; Niedziela Przysiady ze sztangom 1 seria 50 kg 20 pow 2 seria 80 kg 20 powt 3 100kg 12 powt 4 110kg 10 powt 5 120kg 7 powt biceps: uginanie przedramion stojonc 5 seri po 12,12,11,10,10,powt pózniej modlitewnik 4 serie po 10,10,9,9,powt poniedzialek Klatka wycziskanie na plaskiej 1 seria 70kg 13powt 2 [...]

[...] 3x15 -uginanie nóg w leczeniu 4x10-15 -żuraw 3x10 -martwy ciąg na prostych nogach /dzień dobry 3-4x10 Do tego dwa razy w tygodniu interwaly 25-30min Co myślicie o tym planie ??? Waga 85,5-86 Wzrost 180 Wiek 25 Staż 2lata Dietę staram sie trzymać Białko -2,5g Tłuszcze -1g Węgle -4-5g Sorry ze tak chaotycznie na szybkości pisałem Prosze [...]